Научитесь расслабляться.
Для того, чтобы успешно преодолевать внутреннее напряжение, важно уметь расслабляться, то есть владеть приемами релаксации.
Давайте посмотрим, как это можно сделать.
- Отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит.
- Займитесь в течение нескольких минут расслаблением, используя один из способов, представленных ниже.
- Освободившись от напряжения, вы можете вернуться к решению проблемы. Из приведенных ниже техник Вы можете выбрать приемлемые для себя.
Водопад
Этот способ хорошо помогает расслабиться. После него можно заниматься чем-то спокойным, позволяющим использовать свою интуицию, или вернуться к решению проблемы.
Инструкция: сядьте поудобнее и закройте глаза. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните.
Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Но это необычный водопад. Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый свет. Теперь представьте себя под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове… вы чувствуете, как расслабляется Ваш лоб, затем рот, как расслабляется шея.
Белый свет течет по Вашим плечам, затылку, они становятся мягкими и расслабленными.
Белый свет стекает с Вашей спины, и Вы чувствуете, как в ней исчезает напряжение, и она становится мягкой и расслабленной.
А свет уже течет по Вашей груди, животу. Вы чувствуете, как они расслабляются, и Вы сами собой, безо всякого усилия можете глубоко вдыхать и выдыхать. Это позволяет Вам ощущать себя расслабленно и приятно. Свет течет по Вашим рукам, по ладоням и пальцам. Вы чувствуете, как они становятся мягкими и расслабленными. Свет стекает по Вашим ногам и течет по ступням. Они тоже расслабляются и становятся мягкими.
Этот удивительный водопад расслабляет и согревает все Ваше тело. Вы чувствуете себя спокойно и безмятежно и с каждым вдохом и выдохом Вы все глубже расслабляетесь и набираетесь новыми силами… (пауза 30 секунд).
Теперь поблагодарите этот водопад света за то, что он так чудесно Вас расслабил…
Самомассаж.
Прием эффективен при онемении мышц тела.
Закройте глаза и массируйте определенные точки тела, не сильно надавливая.
- межбровная область: портите это место медленными круговыми движениями;
- задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;
- челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются коренные зубы;
- плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;
- ступни ног: если вы много ходите, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как идти дальше.